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"커피만 마시면 쾌변"…몸 속 늘어난 '이것' 덕분이었다

김자아 기자 2025.04.08. 16:05

커피가 장(腸)내 유익균의 수를 최대 8배까지 증가시킬 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다.

8일 국제 학술지 네이처 마이크로바이올로지에 실린 연구에 따르면 

커피는 단순한 기호식품을 넘어 

장내 미생물 생태계와 인체건강 사이를 잇는 중요한 매개체로 작용할 수 있는 것으로 나타났다.

이탈리아 트렌토대학교 생물학 및 컴퓨터 생명과학과의 니콜라 세가타 교수가 이끈 이번 연구에서는 

미국과 영국에 거주하는 성인 약 2만2천명을 대상으로 식이습관과 장내미생물 간의 상관관계를 분석했다.

연구결과 커피를 자주 섭취하는 사람의 장에서는 

‘Lawsonibacter asaccharolyticus’라는 유익균이 그렇지 않은 사람보다 최대 8배까지 더 많이 발견됐다.

이는 일반 커피뿐만 아니라 디카페인 커피를 섭취한 경우에도 동일했다. 

커피가 장내 유익균을 증가시키는 것이 카페인 성분 덕분만은 아니라는 뜻으로 풀이된다.

실험실 연구에서는 

커피 속 항산화 성분인 ‘quinic acid’이 장내 유익균의 성장에 중요한 역할을 하는 것으로 확인됐다.

퀴닉산은 커피 원두는 물론 사과·블루베리·체리 등 다양한 식물성 식품에 함유된 항산화 물질로, 

염증 완화와 산화 스트레스 저감에 기여하는 것으로 알려져 있다.

커피에 풍부한 클로로겐산은 장내 미생물에 의해 분해되며 퀴닉산으로 전환되는데, 

이 과정이 유익균의 성장을 촉진하는 것으로 연구팀은 추정했다.

또한 연구팀은 클로로겐산 등 폴리페놀류 성분이 

장내 유익균에 프리바이오틱스 효과를 부여해 장내 미생물의 다양성을 높이고, 

면역력 증진 및 소화기능 개선에도 기여한다고 설명했다.

연구팀은 

“이번 연구는 커피와 같은 단일 식품이 특정 장내미생물과 직접 상호작용할 수 있음을 입증한 드문 사례”라며 

“장건강과 식품 간의 연결고리를 밝히는 데 있어 중요한 전환점이 될 것”이라고 평가했다.

커피는 이미 장운동을 촉진하고 배변활동을 도와주는 식품으로 잘 알려져 있다. 

이번 연구결과는 커피의 기능성에 ‘장건강’이라는 새로운 의미를 더했다.

전문가들은 “커피 섭취가 장내 유익균 증식 및 미생물 다양성 증진을 통해 

전반적인 건강유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있다”며 

“이는 장내 미생물과 식이요법을 결합한 새로운 건강관리 전략의 기반이 될 수 있다”고 했다.